进入5月，上海的天气就热得让人有点无所适从。由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，同时，天气炎热又影响着人的食欲。人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适，也最健康，但多风少雨的立夏天往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。

　　头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适，晚上翻来覆去怎么也睡不着，于是就想立刻进行调理。专家认为，这跟心脏的承受度有关。在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点是充足睡眠。

　　由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，尤其是一些青少年更需要午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，当午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，最好能午休一会儿以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。

　　Tips:对中午不能午休的上班族来说，可以听听音乐或闭目养神30-60分钟。专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　饮食 多进食五色蔬果

　　炎热汗多导致营养消耗大，中国营养学会会员、中国科普作家协会会员顾奎琴指出，多进食五色蔬果是夏季饮食养生的重要方法。在中医养生理论中，有五色入五脏之说。也就是说不同颜色的食物，它养生保健的功效是不同的。《黄帝内经》中说：白色润肺，黄色益脾胃、红色补心、绿色养肝、黑色补肾。

　　以西医营养学观点来说，则更强调这些蔬果中发挥药效的具体营养成分。红色蔬果如甜菜、番茄、胡萝卜、红辣椒、石榴、樱桃等，大多含有茄红素和花青素，具有增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪的作用。黄色蔬果如南瓜、胡萝卜、红薯、香瓜、橘子、芒果、木瓜等，大多含有丰富的维生素C和类胡萝卜素，具有预防胃病、提高免疫力、强化心血管系统功能。绿色蔬果如甘蓝、荠菜、菠菜、卷心菜、芦笋、猕猴桃、青苹果等，则大多含有叶黄素，具有保护视力、帮助消化、坚固骨骼的功效。白色蔬果如蘑菇、菜花、洋葱、大蒜、生姜、梨等，大多含有蒜素和硒，有强化心血管系统功能、降低胆固醇的作用。

　　Tips:立夏之后，须适量地补充些蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。